Что касается построения вашего пресса, живота, то не все практики работы одинаковы. Одно из упражнений, признанное лучшей практикой мышц живота для построения вашего центра, — это скручивания на велосипеде , так как в отличие от обычных скручиваний, поворотное движение, связанное с скручиванием на велосипеде, также фокусируется на нижней части пресса и угловых мышцах.
По правде говоря, как указано в обзоре, распространенном в Американском совете по упражнениям, обычные скручивания — одна из самых неэффективных практик для живота, которые вы можете делать. В тот момент, когда вы скручиваетесь, вы просто сосредотачиваетесь на крошечной части перегородки желудка, в дополнение к тому, что вы одновременно переносите тонну веса на шею и позвоночник. Исследуйте четыре различных действия, которые вы не должны делать, и то, что нужно делать с учетом всех обстоятельств.
Важная вещь, которую следует помнить при скручиваниях на велосипеде, это держать поясницу прижатой к полу и воздерживаться от наклона спины во время движения. Подумайте о том, чтобы ваш центр был втянут , подумайте о том, чтобы втянуть живот в позвоночник, и выполняйте все упражнение постепенно, с контролем.
Ищете дополнительную мотивацию для упражнений? Узнайте о лучших упражнениях для мышц живота, которые абсолютно бесплатны и доступны практически в любом месте. Мы также наблюдали это упражнение, которое превосходит приседания в развитии ягодичных мышц.
Пошаговые дзен инструкции, как сделать скручивание на велосипеде
Чтобы выполнить скручивание на велосипеде, начните с положения лежа на спине , прижав ноги к полу на ширине бедер. Созерцайте втягивание пуговицы в живот, деликатно положите руки за голову, расставив локти, и поднимите голову и шею над ковриком.
Поднимите ноги до положения столешницы и втяните мышцы живота, постепенно зафиксируйте левую ногу наружу и в сторону от тела , направив носок. Когда вы делаете это, поверните правое колено к середине и согните локоть , чтобы коснуться правого колена (это не имеет никакого значения, если предположить, что оно на самом деле не соприкасается).
Затем, в этот момент, поменяйтесь сторонами, поворачиваясь и касаясь левым коленом по направлению к груди, касаясь правым локтем колена. Продолжайте менять стороны постепенно и ответственно.
Предположим, вы заметили, что ваша шея напрягается во время велотренировок, убедитесь, что вы не поднимаете голову во время упражнения — оборот должен исходить от середины, а не от локтей.
Какие мышцы двигались во время велосипедного хруста?
Велосипедные скручивания работают со значительной мышечной силой в целом — прямыми мышцами живота, которые представляют собой брюшной пресс, охватывающий переднюю часть живота. Поворотное движение задействует наклонные мышцы, идущие по краю желудка. Подъем и движение ног дополнительно напрягают мышцы живота, которые обладают наибольшей мышечной силой.
Как следует из названия , когда вы едете на велосипеде ногами, вы дополнительно прорабатываете бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Преимущества велосипедных упражнений?
Одним из преимуществ скручиваний на велосипеде является то, что они тренируют мышцы живота с небольшим раскачиванием, поэтому они должны подходить подавляющему большинству. Учитывая все обстоятельства, предполагая, что вы беременны, это, вероятно, одно упражнение, от которого нужно воздержаться или приспособиться , чтобы держаться подальше от поворотов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом , если у вас есть какие-либо вопросы относительно практики во время беременности.
Твердый центр поможет вам быстрее бегать, поднимать больший вес и улучшать вашу адаптивность. Это также важно для сохранения правильной позы, стабилизации нижней части спины и дальнейшего развития равновесия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий