6 способов приспособить свой распорядок здоровья

6 способов приспособить свой распорядок здоровья к сезонным изменениям.

Не позволяйте мраку зимы и долгим ночам ставить под сомнение ваши цели в области здоровья и фитнеса!

Когда времена года меняются, важно настроиться на потребности своего тела. Зимой из-за смены сезонов вы теряете мотивацию и хотите больше спать. Скорее всего, температура падает, световой день сокращается, что определенно может вывести ваше тело из строя. Нет, дело не только в тебе, и, нет, ты не ленивый. Наука подтвердила влияние сезонных изменений на ваше здоровье.

Вот несколько советов о том, как изменить свой режим хорошего самочувствия с наступлением зимы.

1. Включите Цикл Здорового Сна

Поскольку ночь наступает все раньше и раньше, а утро становится темнее с каждым днем, внутренним часам вашего тела может быть трудно приспособиться. Когда вы подвергаетесь меньшему количеству солнечных часов в течение коротких зимних дней, ваше тело вырабатывает больше мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна / бодрствования. Особенно важно поддерживать здоровый цикл сна в холодные месяцы. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна, что поможет улучшить настроение, улучшить иммунную функцию и утомиться. Для вас может казаться естественным поспать лишний час в зимние месяцы, и это нормально!

2. Ешьте Сезонные Продукты.

Есть большие преимущества в сезонном питании и сосредоточении внимания на фруктах и ​​овощах местного урожая. Продукты, выращенные не в сезон, не могут созреть естественным путем - как правило, они собираются слишком рано и быстро теряют свои питательные вещества. Было доказано, что овощи теряют две трети витамина С всего за одну неделю! Еда как можно более сезонная и местная, чтобы гарантировать, что ваш организм получит как можно больше витаминов и минералов.

Составление списка покупок.

3. Рассмотрите Возможность Изменения Тренировок Для Вашего Психического Здоровья.

Движение является ключом к сдерживанию стресса и депрессии, но, возможно, пришло время изменить то, как вы тренируетесь. Например, упражнения HIIT высвобождают гормон кортизол, который контролирует реакцию организма на стрессоры. Если вы находитесь в сезонной депрессии или тревожном состоянии, возможно, стоит добавить к своему распорядку тренировку, такую ​​как йога или пилатес, что-то, что является восстанавливающим, а не нарушает границы.

Аминокислоты RSP Nutrition AminoLean

AminoLean - это комплексная предтренировочная программа для повышения энергии, контроля веса и восстановления для женщин и мужчин.

4. Оставайтесь Гидратированными

Пить много воды! В летние месяцы жара напоминает вам о необходимости пить воду, но осенью и зимой вы можете не чувствовать такой жажды и забыть выпить столько воды, сколько привыкли. Если вам скучно пить воду в течение всего дня, смешайте активные аминокислоты с разветвленной цепью для некоторого вкуса и поддержки для наращивания мышц. *

5. Убедитесь, Что Вы Получаете Достаточно Витамина D

Витамин D известен как «витамин солнечного света», потому что он вырабатывается в организме в ответ на поглощение солнечных лучей UVB. Когда наступают более прохладные месяцы, люди проводят меньше времени на солнце, и уровень витамина D падает. Низкий уровень витамина D связан с сезонным аффективным расстройством, а также с потерей костей и мышц. Что ты можешь сделать? Помимо приема добавок (поговорите со своим врачом о том, что вам подходит), вы можете скорректировать свой рацион, уделив приоритетное внимание витамину D. Грибы, яйца и жирная рыба - это лишь некоторые из продуктов, богатых витамином D, которые стоит рассмотреть при покупке. тележка.

Витамин Д

6. Регулярно Занимайтесь Спортом.

Важно поддерживать здоровый режим упражнений во время сезонных смен, даже если вы чувствуете себя менее мотивированным. Если это так, и холодная погода и начало ночи не позволяют вам выйти из дома, попробуйте перейти на домашние тренировки, такие как те, что есть в BodyFit . Еще один способ ежедневно заниматься спортом - ходить пешком, а не за рулем. Путешествие пешком (когда это целесообразно) подвергнет вас воздействию солнечного света и свежего воздуха, а также обеспечит хорошие физические нагрузки. Более того, упражнения помогают регулировать настроение и помогают составить график сна.